1. Flexions du dos (x 5, pendant 2 min.)
   
   
   
2. Flexions latérales du torse (x 7, pendant 2 min.):
   à gauche et à droite (x1) et ainsi de suite...
   
   
   
3. Rotations des bras (x 28, pendant 2 min.):
   un bras à la fois (x7 dans un sens), (x7 dans l'autre sens);
   faire l'autre bras ensuite...
   
   
   
4. Élévations des genoux (x 7, pendant 2 min.):
   à gauche et à droite (x1) et ainsi de suite...
   
   
   
5. Élévations de la poitrine et des jambes (x 8, pendant 1 min.):
   à gauche et à droite (x1) et ainsi de suite...
   
   
   
6. Appuis au sol (x 5, pendant 2 min.)
   
   
   
7. Redressements partiels de la tête (x 10, pendant 2 min.)
   
   
   
8. Élévations latérales des jambes (x 10, pendant 1 min.):
   à gauche (x10), à droite (x10)...
   
   
   
9. Élévations des jambes (x 6, pendant 1 min.)
   
   
   
10. .Course sur place (x 50, pendant 1 min.)
    
    
    
11. Sauts (x 10, pendant 1 min.)
    

Source:
Ces exercices sont tirés du programme XBX de l'aviation royale du Canada. L'aviation royale du Canada. (1962). Pour être en forme.

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Dernière révision : 08 avril 2006 - Paule Bolduc, inf. M.Éd. 
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