CLUB DES RIVERAINS

                                                         DEMI-MARATHON

Voici un programme basé sur 10 semaines, à raison de trois entraînements par semaine. Nous suggérons à celles et ceux qui voudraient le suivre, un préalable d'au moins un mois à trois sorties/semaine.

SEM           DIM         LUN         MAR         MER          JEU           VEN          SAM

  1               10km                        I  4X3min.                    T 2X10
                                                      90%                           

  2               12km                        I  8X2min.                    T 2X15
      

  3                14km                       I   6X3min.                   T 2X20

  4                11km                       I   8X2min.                   T 2X15

   5               14km                       I  4X4min.                    T 2X25

   6               16km                       I  8X3min.                     T 2X25

   7               18km                       I  6X4min.                      T 2X30

   8                22km                      I  10X3min.                    T 2X30

   9                 14km                     I  6X4min.                      T 2X20

 10                 12km                     I  4X4min.                       T 3X15

DEMI-MARATHON.
I= Intervalle
T= Tempo