Conseils pour les débutants (et rafraîchissement pour les autres).

1. S'assurer qu'on est dans une condition physique suffisante pour amorcer un programme de course à pied. Re : QAAP. Il est aussi recommandé de consulter un médecin, si on a le moindre doute sur sa condition médicale.
2.  L'outil premier pour tout coureur qui se respecte est sans contredit une bonne paire de chaussures. Il est fortement recommandé de s'informer et de choisir ses chaussures dans une boutique spécialisée. Le personnel saura répondre à vos questions et guider votre choix de façon judicieuse.
3.  Se fixer des objectifs réalistes. Nous savons tous que de petits succès accumulés peuvent nous mener loin. Par contre, un échec ou une amère déception, peut avoir des effets dévastateurs sur notre motivation à continuer. Soyons patients et les résultats arriveront bien.
4. Savoir alterner entraînement et récupération. Un entraînement intense nécessite de 24 à 48 heures de récupération. N'oublions pas que lorsque nous récupérons, notre corps travaille à nous préparer à faire mieux une prochaine fois. C'est un des secrets de l'entraînement.
5. Garder son propre rythme lorsqu'on court dans un groupe, surtout les premières fois. Il est facile de se laisser emporter par l'enthousiasme et de prendre le rythme de quelqu'un de plus rapide. On va ainsi au-delà de nos capacités, ce qui n'est pas recommandé pour un débutant.
6. Vérifier l'usure de ses chaussures. Car après un certain temps, ce peut être 600 ou 800 kms, à vous de juger, les semelles perdent de leur qualités d'absorption et de support. Le temps aussi peut les assécher.

Si nous arrivons à respecter ses principes de base, nous nous acheminons vers une longue vie de coureur.

Yves Daigneault, entraîneur